慢跑减肥误区有哪些

2020/12/5 19:10:00  来源:

慢跑减肥误区有哪些

坚持慢跑,体重不减反增,可能是陷入了跑步误区。那慢跑误区有哪些呢?怎样跑才有利于减肥?一起来看看吧。
1、每天只慢跑20分钟。想要减肥,每天慢跑20分钟是不行的,一般要跑40分钟以上,体内脂肪才开始消耗。所以,要把控好跑步的时间,尽量让脂肪充分燃烧,才停止跑步。且跑步后,适当走5分钟,放松腿部,避免形成肌肉腿。
2、方法只有一种。每天按同一路线,同一时间跑,身体很快会适应,这样对获得较佳的减肥效果无益,应适当调整计划,改变跑步的路线或者姿势,让简单的跑步多样化,才是正确的做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜欢晨跑,因为早上空气新鲜,但早上并不是一天跑步的最佳时间。其实,傍晚跑步最好。所以,也可以适当根据情况调整跑步时间,在下午5-6点跑步,促进脂肪燃烧,让赘肉轻松减掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顾名思义就是慢慢地跑,不能像短跑一样要快速跑,因为并不是跑得越快,减肥效果越好。其实,恰恰相反,跑得慢,持续时间长,脂肪才能被调动,充分燃烧。

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